小臂感觉比大臂粗，肱二头肌和肱三头肌怎么练？

Question

有一副哑铃，40kg臂力棒，想问问有什么动作可以把大臂练粗些？谢谢

Answer 1

哑铃弯举，双杠臂屈伸比较合适的动作，动作要多样性，而且坚持锻炼才可以😊

Answer 2

练习专项要有专业人士来指导，要不会练坏了的。还是要专业点

Answer 3

卧推和引体向上。