随着生活节奏的加快，人们的生活规律也逐渐被打乱，为了赶工作进度对一日三餐漫不经心，能省则省，即使吃了也不会在意饮食营养的搭配是否合理，直至身体出现问题才悔之晚矣，殊不知一日三餐吃好吃对才是真正养生的开始。
那么如何“吃”出好身体呢？有以下几个原则：
1、不吃零食
零食可以说是深受大家的喜爱，大人小孩都难以抵挡它的诱惑，但它却是饮食中最大的隐患，零食中大多数都是高热量的是食物在经过反复加工制成，虽然外形看起来美观、可口，但对我们的身体并没有好处，只会加重身体负担时间久了会造成很多种疾病。如果实在想吃可以选择一些低热量的零食来代替。
2、严格控制盐、糖、油的摄入
虽然糖、盐、油都是我们日常的调味品但仍然不能长时间大量摄取，摄入过多会给身体带来负担，从而加大患病的风险，所以在日常饮食中一定要注意控制用量。
3、不要挑食偏食
在日常生活中，要尽量避免挑食、偏食。挑食和偏食会造成食物的摄入过于单一，从而缺乏某种维生素，或物质，长此以往，很容易引发疾病，对身体造成伤害，为了我们的身体着想饮食摄入一定要平均。
4、吃对主食很重要
关于主食一直都是众说纷纭，很多人都认为吃主食很容易变胖，但其实主食是日常营养搭配中最基本的物质，足够的量的主食才能保障精力集中，不耽误工作和学习。而且主食的种类很多可以按自己的喜好自由搭配，有很多主食的热量都很低，而饱腹感极强，因此关于主食我们不必矫枉过正，按需搭配就好。
5、瓜果蔬菜不能少
很多蔬菜水果中都含有我们日常所必需的维生素、膳食纤维和矿物质等，可以促进肠道蠕动，提高代谢。虽然可能有很多人并不喜欢吃，但其中所含的的营养元素却是不能被其他食材可替代的，所以为了身体健康还是要适当食用。
6、适当食用肉类
很多减肥的女生一提到肉就避之不及，认为肉类是肥胖的源头，但其实肉类中含有最适合人体吸收的蛋白质，是摄取蛋白质的主要来源之一，比如鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸和大量的维生素，有利于我们的健康还不会长胖，而在猪肉中含有脂溶性维生素，可以有效的预防低蛋白血症等，所以适量食用肉类也对我们的身体非常有好处。
关于养生，还有很多需要注意的地方需要我们去改变，但可以从最基本的饮食习惯开始培养，毕竟病从口入，只有吃对了才是养生的开始。
1.多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于增强饱腹感、促进消化、降低血糖和胆固醇水平。
2.多吃新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等，富含铁、钙、叶酸等营养素，有助于补血和促进新陈代谢。还能保持肠道健康，增强免疫力。
3.多吃优质水果，如蓝莓、草莓、猕猴桃等，富含维生素C、抗氧化剂等成分，有助于增强免疫力、延缓衰老。
4.多吃坚果，如杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。
5.多吃深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，对大脑健康、降低血压和预防心脏病有积极作用。
6.多吃豆类及制品，如黄豆、黑豆、红豆等是植物性蛋白质的重要来源，同时富含碳水化合物和纤维素，有助于降低胆固醇、控制血糖和预防癌症。也可多吃豆制品，如豆腐、豆浆等，效果都不错。
