临近关键考试，如何调节心态

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1、在考试前要如何调节自己的心态？ 、 考试前要如何调节自己的心态？ 前要如何调节自己的心态 临近考试，多数同学会产生一种过度紧张的情绪，这种过度 紧张会带来一系列不良的身体反应和生理反应， 比如说在身体上 会有头痛头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等等，特别是容 易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如发热、拉肚子等。另外 在心理上容易情绪不稳定，导致注意力涣散，影响复习效率，及 考场发挥。所以考生要调整心态，保持适度的紧张。如果学习效 率很高，自我感觉很好，就说明心态是正常的。反之，如果感觉 学不下去，心情烦燥，记不住，特别是心神不宁，那就说明紧张 过度了， 就需要放松。 放松最简单的方法就是经常做一些深呼吸。 第二种方法是放松肌肉，具体方法是把肌肉先绷紧，然后再默念 1 放松，连续做几遍。第三种方法是臆想法，在大脑里面想象一些 美好的事物或景色，达到放松的效果。另外也可以做点家务活， 听听音乐， 看会电视， 或找人聊聊天， 这都是转移注意力的方法。 当然，要从根本上解决问题，还是要靠增强自信心。增强自信的 主要方法有：1、多看多想自己的优点、优势、长处；2、要多说 积极的话，往好处想。心情好，学习效率就高，你的信心会越来 越增强。3、用行为提高自信心：不要整天地弯腰驼背，把头抬 起来，你会感觉到自信心的增强。 2、压力过大，影响睡眠，应该怎么调整？ 、压力过 影响睡眠，应该怎么调整？ 怎么调整 首先，不要着急，不要翻来覆去、怨天尤人，尝试静静地躺在床 上，什么都不想，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着， 可以尝试几种方法：1、比较常用的方法——数数。具体做法： 要缓慢而有节奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再 倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样的方法 也是有效的。2、白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿 色，可以舒缓疲劳。3、临睡前喝些牛奶，可以安心定神、帮助 睡眠。另外要注意：白天睡觉最好不要超过 1 小时，也不宜在下 午四点钟以后睡觉；晚饭后避免使用含有咖啡因的食物及饮料， 如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小时停止强脑力活动，让大脑 放轻松；如果上床 15 分钟后仍不能入睡，就干脆下床来读一些 轻松地书，等困了再上床。 3、请问在考试当中如何能保持平稳的心态？有时候遇到自 、请问在考试当中如何能保持平稳的心态？ 2 己不会做的题就很紧张，这种时候该调节？ 己不会做的题就很紧张，这种时候该调节？ 该调节良好的心理状态是取得考试优良成绩的必要条件。如何形成考试 中良好的心理状态呢?科学的方法是平时一定刻苦学习，随着考期临 近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精 蓄锐，保持旺盛的精力去参加考试。在考前几天要调整身体的生物节 律，把生物钟由“夜型”调到“朝型”。 有的学生在考前还加班加点“开夜车”。 这种生活节律不利于白天 参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午 都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。一般来讲，考试首先在上午开 始，人在睡眠充足时，也需起床后两三个小时大脑方进入最佳思维状 态。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起，以保证考试期 间精力充沛，头脑清醒，思路通畅，潜能得以发挥。 保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。 良好愉快 的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相 反，考试中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制 状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。因此，应正确分析评 价，控制自己的心境，以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境进入考场。 必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分。敢于相信自己、肯 定自己， 这是一种积极的心理品质。 别人能考好， 我不比别人少什么， 我为什么考不好呢?只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。 同时还要认真细致，顽强坚持，一题一题地努力做好，一场一场地去 夺取胜利，有的学生对考试缺乏信心，个别人甚至“绝望”，这种心理 3 状态使大脑对信息的接受、 加工、 贮存和提取能力都大为降低。 因此， 充满信心对保持良好的情绪状态迎接考试是很必要的。 在考试的时候碰到难题不会答的时候，考生可以先静下心 来，可以这样想， 这道题不会答没关系，我先放过去， 往下边答， 当然有的同学说，这个时候脑子乱了，想回答也回答不下去了， 可以试试搓脸、揉头皮，然后反复说，没关系，后面还有会回答 的题目，把会答的答完了之后再来答它。千万不要自己和自己过 不去，说我一定要把它做出来，这样会浪费很多时间。用一种积 极的暗示提醒自己。另外还要提醒考生，考试前不要老想着遇到 难题怎么办， 这种消极预言会让你的情绪不稳定， 影响学习效率， 到考试的时候，就没有自信，那样就可能会真的考不好。 4、在考试过程中，如果突然什么也想不起来了，该怎么办 、在考试过程中 如果突然什么也想不起来了， 过程 什么也想不起来了 呀？怎么能最快的恢复正常呢？ 怎么能最快的恢复正常呢？ 这与突然遇到难题时候的反应类似，可以搓搓脸、挠挠头皮， 放松一下。再就是在考试前，坐在考场中，因为书是不能带进考 场的，但是考生可以自己闭着眼睛在大脑里翻翻，把马上要开考 的课目很快地翻过去，第一章有什么，第二章有什么，像放电影 一样，这就可以避免在考场上突然遗忘。