运动后肌肉酸痛是继续还是休息？我不想要肌肉只想减肥

Question

生完孩子整个人肥了两圈，双下巴都出来了，55555。不但以前所有衣服都穿不了了，而且连新衣服都很难买到能穿的，5555……。

在喂奶也不敢节食，现在也只能运动减肥了。不过现在我有个疑问，就是运动了下来，腰和小腿等地方的肌肉有些酸痛（也不是非常痛，没敢练得太狠），不知道是再接再厉，还是休息一下，等酸痛彻底缓解了再说。

特别要说明的是，我只想减一下肥肉肉，不想练成肌肉女……

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

要休息的，休息与运动是共存的、不可分离的。

全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，因此要休息片刻方可继续运动。

扩展资料：

预防和缓解运动后肌肉酸痛的措施有：

1、运动前做一些准备活动，从小量运动开始，循序渐进。

2、运动后及时采用恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，排除酸性代谢产物，缓解肌肉疼痛，直到酸痛感完全消失。

3、出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

4、如果酸痛症状仍不能缓解，可采取局部按摩、热敷或冲热水澡等方法，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，缓解不适。

参考资料来源：百度百科--运动

参考资料来源：百度百科--肌肉酸痛

Answer 3

首先，女人要练出像男人一样的大块肌肉是不太可能的；其次，会练出肌肉是因为你做了无氧运动，在剧烈运动下，能量不足以大量供应身体所需，肌肉就会在缺氧的情况下产生乳酸。所以你会感觉肌肉酸痛，这种运动并不能有效分解脂肪，而只起到了锻炼心肺功能的作用，所以是错误的减肥方法。
你需要做的是有氧运动，就是心跳保持在117-135跳/分钟的频率，这类运动有：竞走，慢跑，散步，跳健身操，游泳，瑜伽等。如果选择慢跑，速度一般保持在“说得了话，但接不上气唱歌”为最佳。
任何运动做完后，一定要做肌肉拉伸，左右腿各3-5分钟，尽量拉伸到身体所能承受的极限，即：肌肉略酸，但不感觉疼痛。这样你的腿上就不会出现块状肌肉群了，本人试过跳舞、器械、哑铃、游泳和瑜伽各种减肥方法，感觉缓慢的有氧运动是真正达到有效减肥的最佳方法，凡事都不能急于求成，而是要持之以恒。
推荐运动：游泳和瑜伽。这两项运动比较轻柔缓和，且不宜长肌肉。游泳的消耗是很大的，效果较明显，不过肩膀容易变得宽厚，当然，如果你每天都游1个小时的话，才会这样。瑜伽是修身的，对线条的塑造很有帮助，但如果你做一些力量型的动作，手臂会比较结实，会让蝴蝶袖消失，变得紧致，只要做一下简单的拉伸，就不会有肌肉。
最后要提醒的一点是：但无氧运动也有自身调节方式，初次产生乳酸量很大，所以会感觉全身酸痛，但如果坚持，乳酸和能量的供应会达到平衡，一周左右酸痛感就会消失。另外，一般的运动在45分钟后才开始真正消耗脂肪，所以你至少要坚持一次运动1小时，每周至少3次，不要妄想在短时间内看到自己瘦了一大圈，这是不现实的，减肥还是要慢慢来，对身体才更有宜，健康始终是第一位的！希望这些意见可以帮到你。

Answer 4

是试图解救他的那家伙为了安慰他而说的另一个被绑架活埋的倒霉蛋，其实没救出，只是为了增强他能被解救的信心。
简介：《活埋》是由狮门影业公司于2010年发行的一部悬疑、惊悚题材的电影，该片由西班牙导演罗德里格·科特兹执导，瑞恩·雷诺兹主演。影片于2010年9月24日在美国受限上映。影片讲述了一名美国建筑承包商，在伊拉克工作的过程中遭遇一群伊拉克人袭击，醒来后发现自己身处一个棺材里惨遭活埋，他必须要在随身只携带手机和一只手电筒的情况下分秒必争的逃出生天。影片在2010年第25届西班牙戈雅奖上获得10项提名，并最终获得最佳音效、最佳剪辑、最佳原创剧本三项大奖。

Answer 5