每天要在固定时段分组练习。一组十五 分六组。觉得还又劲就增加哑铃得重量。哪有一次做一百得。你不怕拉伤阿。一天增加十个你算算在你一年后你每天要做几个 超人 哈哈
天天练哑铃~俯卧撑~臂力器~好吗?每个做100个,一天增加10个
很不好 你太盲目了 你要这样就真无敌了 。。。每天要在固定时段分组练习。一组十五 分六组。觉得还又劲就增加哑铃得重量。哪有一次做一百得。你不怕拉伤阿。一天增加十个你算算在你一年后你每天要做几个 超人 哈哈
做俯卧撑好还是臂力器好
俯卧撑主要是针对肱三头肌、胸大肌、腹肌和三角肌的锻炼，对于提高上肢力量和塑造胸部线条有一定效果。同时，俯卧撑可以通过调整姿势，如垫高腿部支撑点，即脚高头低的方式，来增加对腹肌的锻炼效果。臂力器则主要锻炼臂力（尤其是小臂力量）、握力、肩部力量，对于舒展胸大肌和锻炼小臂肌肉有一定效果。拉...
一天锻炼多少次哑铃,臂力器。俯卧撑,最为科学?
一天用哑铃锻炼一到两个部位比较科学，这样身体负担不会太大，而且可以在恢复期锻炼其他位置，这样比较科学。家中胸部锻炼比较简单安全的方法就是先做俯卧撑，10~15个一组，以缓慢标准为原则，组间休息1分钟，3~4组即可，等胸部比较紧张了，然后再用哑铃做卧推，重量不用太重，比如单手10kg就可以，等以...
俯卧撑,哑铃,臂力器,什么对臂力增强最好
俯卧撑主要锻炼胸肌，对肱三头肌也有帮助 臂力器对腕部，肱二、三头肌、胸肌都有效果。还是哑铃好啊：肱二 站姿\/坐姿臂弯举 坐姿俯身臂弯举 肱三:站姿\/坐姿颈后臂屈伸 俯撑臂屈伸 肱桡肌:锤击式臂弯举 这些都是很有针对性的对手臂不同肌肉群的锻炼方法，不用结合臂力器，也能还你一个...
健身锻炼比如仰卧起坐,哑铃,臂力器,和俯卧撑每天做好吗?还是每周做两到...
一周3次最好；如果第一天哑铃，第二天俯卧撑，这样天天练，就算练的不是相同部位，但训练肯定会大打折扣；仰卧起坐可以天天练
健身用臂力棒-,健腹轮,哑铃好吗,坚持下来有用吗?锻炼的同时吃什么_百度...
不用哑铃任何锻炼臂力 直臂夹胸 4组（较轻重量增加到较重重量 12次 12次 10次 8次）+SMS平板卧推 4组（8RM 8RM 6RM 4RM）超级组 拉锁夹胸（较轻重量 做6-8组每组8-15次，根据重量调节） 双杠臂屈伸 3组 （每组8次，这时候相关肌肉很紧绷） 中等重量窄握杠铃卧推 3组 （每组8...
锻炼臂力是用臂力器好还是哑铃好?
锻炼臂力是用臂力器好还是哑铃都可以，关键在于坚持。一：臂力器锻炼方法 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5．两臂向身后，紧握...
俯卧撑,哑铃,腕力器,怎样顺序做好?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
...个俯卧撑 按组做 然后 按组做30个 臂力器 100个 握力器 请问 有用...
肯定能长肌肉，但如果你不是只想长局部肌肉，建议你进行综合训练，另外主要为长肌肉，必须给肌肉充分的修复时间，不能天天做，如果以长力气为主，天天做无妨，不过最好根据自己的身体反映来制定自己的计划。如还想增加自己的肌肉线条，必须要有有氧训练，比如跑步。
臂力器练肌肉的效果大吗?
1、臂力器练肌肉的效果大，臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。2、最好将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开...
