怎样才能让自己不紧张

Answer 1

紧张的时候深呼吸。这样做会放松身体，使绷紧的神经放松 。使紧张的情绪得到缓解。自我暗示。都是人，没有什么的。不用怕！我要来这里是作了充分准备的,应急预案都很棒,没什么事情应付不了的.有许多人在看我，说明我是最“棒”的。我就是要吸引他们的目光！我要做得更好。周围什么都没有,很宁静,更好！安静会使我更清醒........这样就不会怎么紧张了。适时喝点水和做几下自我按摩。我们在紧张的时候，可以喝水，喝水可以让自己冷静下来。或者用手按你的大拇指的虎口穴，这样也可以减轻紧张的情绪。聊天。可以先和朋友聊会天。

Answer 2

首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言

我曾经就是一个紧张焦虑的人，和你一样，也面临着这样的困扰，到后来越来越严重，甚至有轻生的念头，经过了近十年的时间，不断的学习，锻炼，我现在改变了，曾经的自卑，焦虑，恐惧通通告别，我总结了一套切实可行的方法，已经帮助近6000人远离紧张

你是紧张、焦虑的人吗，首先我先要确定你是否紧张， 我简单说几个关键词然后你自己参考一下是否自身存在1、焦虑 2、不自信 3、不敢对视对方视线 4、害怕 5、脸红 6、结巴 7、大脑一片空白 8、恐惧 9、打不开自己10、自卑 11、抑郁 12、颤抖 13、抽搐14、出汗15、社交恐惧16、眩晕 17、气短
当你有3个关键词以上，那我告诉你，很不幸，你是一个缺乏勇气的勇士，而你和曾经的我一样，也是需要改变的人，如果你有焦虑，紧张，甚至紧张空白，紧张结巴，那么你更是需要被改变的人。

首先，我们先要知道我们为什么紧张

一般紧张，我们都是有三个不确定因素，环境的不确定因素，自身的不确定因素，和内容的不确定因素。选择好这几个不确定因素后，我们就可以具体去找心里的因素:

1、不自信，百分之99的紧张病友都存在不自信的因素。2、追求完美，即使稍微有点瑕疵也会内心十分痛苦。3、心灵收到过伤害，小的时候被同学欺负，被父母要求过于严格等等。4、没有经受过专业的训练，不会调节紧张，反而在心里产生对抗，从使越发敏感，越来越严

爱笑的人运气不会太差，这是有依据的，因为他是个发光体具有正能量，不管任何场合都能发出光芒，让别人眼前一亮，要想做一个爱笑的人，首先你要做一个自信的人，自信是这个世界最伟大的力量，自信可以战胜一切，希望你能够勇敢面对自己的问题

Answer 3

一、紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。
二、克服紧张心理，也可试试以下方法
1.倾诉，可以去的内心感受和外在刺激之间取得平衡，摆脱焦虑。在遇到不幸，烦恼和不满之后，不要沮丧并压抑内心，应该把这些麻烦的事情向你信赖和理解你的人倾诉，或者自言自语，与周围的动物交谈也是缓解焦虑的一个方法。
2.旅游，当一个人心理上不平衡并且有麻烦时，应该去接近自然。山区或海滨的空气中含有更多的阴离子，阴离子对人类和动物的生存至关重要。空气中的阴离子越多，从人体器官和组织获得的氧气越多，新陈代谢旺盛，神经体液的调节功能增强，有利于身体的健康，使人更容易冷静下来。
3.阅读，阅读感兴趣的书籍，阅读一本让人快乐和放松的书，那么世界上所有的麻烦都会被遗忘。
4.听音乐，乐音是一种美丽的语言，听轻松愉快的音乐会让人感到放松，沉浸在快乐中，忘记烦恼。

Answer 4

要勇于同别人交往，可以进行一些社交技巧的训练。首先应学好怎样问候别人，怎样同别人见面时说些寒暄话；怎样使谈话不间断，不是光听别人讲，而要自己也讲；不要惧怕他人，勇敢地用眼睛看别人，并且表现得很专心。一定要克服老是回避别人的视线，只是盯着一个地方或是自己脚尖的习惯。你和对方同处一个地位，为什么不拿出点自尊心来，坦然面对和接受自己的紧张。如第一次在台上发表自己的意见，会紧张是正常的不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。第要自信，在台上的自己可以想象自己在跟熟悉的朋友交流。第三，做一些放松身心的活动，深呼吸、做自己平时能放松的事情。

Answer 5

如何缓解紧张情绪
虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。
美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口
渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但
无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应
该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。” 美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，
更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会
越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下
日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。 当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生
活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助
于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付
所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，
然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，
接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清
积压的难题，还能缓解焦虑情绪。 有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，
这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让
自己尽量松弛。 运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就
很容易从生活的紧张中复原过来。 焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害
自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多
休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保
持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。