练肌肉胸部就做俯卧撑，根据胳膊分开的距离可以练到胸肌肉和弘二头肌，分开比两肩略宽练胸肌；腰部就做仰卧起坐，然后可以慢跑练腰部肌，
舞蹈生胸腰很差,该如何正确练习?
至于胸腰，我们可以这样练习：注意胯部要往外顶出，头要向后折去，也可以这样练习，双腿分开一个肩宽即可。还有这几个方法：1、面向把杆，没有把杆就找个柜子。两手手指交叉朝外，两臂伸直，手腕搭在把杆上，两脚与肩同宽。然后双肩用力往下压，可以的话要人帮忙把背往下按。2、然后最好找人帮忙甩...
怎样练习胸腰的柔韧
1、前俯腰：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触...
如何练习胸腰和跪下腰?
有条件的话，可以尝试吊腰练习，站立在把杆内侧，背对把杆，下胸腰并进行甩腰动作。此方法有助于进一步提升柔韧性。对于有兴趣深入学习中国舞的读者，可以在跪下腰之后练习挑胸腰等动作，以缓解充血后的眩晕感。对流行舞感兴趣的朋友，可以练习UPDOWN等动作，巩固胸腰的练习成果。（图片均来自网络）
怎么把身材练成这样?腰细,胸大。
1. 实现细腰和大胸的身材，需要通过精心设计的锻炼计划，同时关注营养补给和充足的休息。建议采取分餐制度来调整饮食习惯。2. 在锻炼期间，应控制饮水量，避免因水分过多而影响锻炼效果。并且不要等到口渴时才饮水，而应定时适量补充水分。3. 锻炼的持续时间不宜过长，应根据个人体能，每次保持大约40分钟...
快速练出胸腰的方法
1.前俯腰，主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法，并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。2.后甩腰，主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法，并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后...
如何在家开胸腰
在家开胸腰方法如下：第一步：跪姿，双臂伸直，手心向外，经体前，上举至脑后，注意，一定要做到脑后，尽量做！动作要轻缓，做5-8组，每组坚持10-15秒，注意做到位后，要收腹，收腹，收腹！吸气，吸气，吸气，3遍！第二步：然后，含胸回收，同样的控制时间，这与上一动作是同一组，所以，做的...
怎么撇胸腰啊?!!急···专业高手进
1、找一伙伴，你们背对，他把你背起来，用他的屁股顶住你的腰，然后用他的双手拉你的手臂，注意用力不要太猛，然后经常练习胸前伸展，尝试着用你的胸椎遥望远方！2、在地板上跪下来，脚让屁股下面，手和头向上延伸的同时用胸尝试着去碰膝盖前沿，如果开始困难，可以让人帮忙给你压下，知道压响为止...
在健身房怎么练腰的方法
在健身房锻炼腰部的保护措施包括：1. 早晨起床后先活动腰部。2. 学会放松，减少紧张。3. 保持正确姿势，如久坐时背部紧靠椅背。4. 改进饮食习惯，避免肥胖。5. 佩戴护腰减轻腹压。锻炼腰部时注意事项：1. 区分直腿硬拉和屈腿硬拉。2. 动作平稳，提杠铃时不要含胸弓腰。3. 保持身体重心在前方。4. ...
女性提胸怎么练 5种提胸的方法
1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉...
舞蹈生怎么才能把腰练软?
3、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部;4、在过程当中主动挑胸、挑腰、顶胯与之配合;5、经过耗腰之后双手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。注意事项 1、安全第一!最好在软垫上进行练习，旁边一定要有人把着;2、练习下腰必须回腰，这样腰部能够有一个缓冲，不容易受伤;3、下腰需要长时间...
